올챙이배, 중장년층 건강의 적! 위험성과 예방법

나이가 들수록 근력 감소와 함께 내장지방이 쌓이기 쉬운 ‘올챙이배’ 체형이 중장년층에서 증가하고 있다. 이는 다양한 질병의 위험을 높이는 주요 원인으로 작용한다.

내장지방의 위험성
올챙이배는 내장지방이 많다는 신호로, 치매와 신장질환의 위험이 크게 증가한다. 연구에 따르면, 내장지방이 많은 경우 치매 위험이 최대 5배 높아지며, 신장 기능 저하 위험도 20% 증가한다. 복부비만은 뇌혈관과 신장에 악영향을 미칠 수 있다.

예방을 위한 운동과 식이요법
올챙이배 예방을 위해서는 꾸준한 근력운동과 식이요법이 필수적이다. 단백질 섭취량을 체중 1kg당 0.8g 이상으로 유지하고, 아몬드와 아보카도 같은 건강한 지방 섭취를 권장한다. 아몬드는 복부 지방 감소에 효과적이라는 연구 결과도 있다.

류신과 비타민 섭취
필수아미노산인 류신을 포함한 건어물(북어, 멸치 등), 참치, 김, 치즈를 통해 근력 강화를 도모할 수 있다. 또한 비타민B2(남성 1.5mg, 여성 1.2mg)와 비타민E(모두 10mg)의 일일 권장 섭취량을 지켜 항산화 효과를 챙기는 것이 좋다.

올챙이배를 예방하고 건강한 노후를 위해 꾸준한 관리가 필요하다.