나이 들면서 근육 단련의 중요성

나이가 들수록 근육 단련이 더욱 중요해진다. 특히 60세 이상의 노인들은 매일 운동을 통해 근육량을 유지해야 한다.
노화로 인해 근손실 속도가 빨라지고, 기존 근육량을 회복하기 어려워지기 때문이다.

운동뿐만 아니라 단백질 섭취도 필수적이다. 운동 중 분해된 근 단백을 다시 합성하기 위해 단백질이 필요하며,
탄수화물도 적절히 섭취해야 한다. 글리코겐이 부족하면 운동 능력이 떨어질 수 있다.

하지만 근육통이 있는 상태에서 강박적으로 운동하는 것은 부상 위험을 높이고 근육 성장에 방해가 될 수 있다.
적당한 강도의 근육통이 있다면 다음 날에는 다른 부위를 운동하는 것이 좋다. 운동 강도를 서서히 높여야 근육 성장 효과를 극대화할 수 있다.

결론적으로, 나이가 들수록 꾸준한 운동과 적절한 영양 관리가 필수적이다.